没有比西瓜更能代表夏天的水果了。这种红色的水果不仅美味、美丽、随处可见，而且因为它含有90%的水，如果你想减肥，它是一个绝佳的选择，因为它是一种甜美而令人满意的食物，与许多其他零食相比，它还能让你感觉更饱。事实上，肯塔基大学的研究表明，吃西瓜可以改善血脂，降低脂肪堆积，这要归功于西瓜中高浓度的花青素，这种化合物可以抑制脂肪储存基因的活动，并赋予西瓜标志性的颜色。还有更好的：西瓜还可以帮助减轻剧烈运动后的肌肉酸痛程度。
无论你是想减肥，寻找完美的运动后零食，还是只是想用一种更有创意的方式将西瓜融入你的7月4日烧烤，我们都能满足你。吃这些健康的西瓜食谱，充分利用西瓜季节吧。你会惊讶地发现这种水果用途广泛！
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受不了高温和潮湿？用一根自制的冰棒来降温，你会感觉很舒服。它的成分表短，含糖量低，这让大多数包装好的汽水都黯然失色。最棒的是：这些零食非常容易做；你只需要一个西瓜和一些猕猴桃。
这些简单、美味的食物只需要两种材料——经过提纯的西瓜和猕猴桃（严格来说，还有一些冰棒棒）。把它们混合在一起，放在冰棒模具里冷冻，这就是完美的西瓜零食了！
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7种食材和30分钟的时间，你就可以做出这道清新、甜美、爽脆的沙拉。我们喜欢它是建立在菠菜的基础上的——菠菜是一种肌肉建造者，富含抗疲劳铁，植物性ω -3脂肪酸和叶酸，一种有助于降低心脏病和骨质疏松症风险的营养物质。
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把那罐咸的萨尔萨酱扔到路边，在家里做这个简单却非常健康的蘸酱。搭配蔬菜或玉米饼片，它是派对拼盘的创意补充。如果你不能忍受分享，它也可以作为烤鸡或沙拉的顶部。做这个食谱你只需要一把刀，一块菜板和一个食品加工机。
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如果你以前没有把谷物和西瓜搭配过，这道夏天的菜将会改变你的生活。你所需要做的就是藜麦（唯一一种完全提供蛋白质的谷物）、西瓜、蜂蜜、羊乳酪、罗勒、酸橙汁和一些简单的调味料。简单而大胆的口味一定会让孩子和大人都满意。与烧烤鸡肉和蔬菜一起享用，是一顿令人愉悦的家庭大餐。
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由于加入了酸橙汁、辣椒粉、蜂蜜、薄荷和罗勒，这道不用烹饪的西瓜菜味道十足。只要一份就能提供每日所需维生素C的62%和每日推荐量维生素A的37%，维生素A是一种抗氧化剂，对免疫力、视力、骨骼生长和细胞功能起着至关重要的作用。
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谁知道你可以用西瓜做冰汤？这个聪明的博主。你只需要一个搅拌器，这意味着清理工作很少，这总是一个额外的好处。享受这清爽的汤作为开胃菜或旁边的三明治，包裹，或蔬菜包装沙拉作为一个完整的一餐。
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这是给你的，培根爱好者们。虽然西瓜和培根可能是一个不寻常的组合，但我们可以向你保证这是一个美味的组合。这道创意沙拉甜、咸、脆、清爽——所有这些都是一道令人满意的菜的基本元素，而且热量只有150卡路里。
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如果你以前从来没有烤过西瓜，这个夏天你应该尝试一下。在这个食谱中，烧焦的水果可以作为一个美味的基础，为你已经知道和喜欢的经典番茄卡普瑞斯沙拉做一个新的尝试。
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享用这款精致的酸覆盆子、甜西瓜和清凉薄荷叶的提神饮品吧。
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我们喜欢在7月4日把它和玉米饼混合在一起，但不管怎样，这顿饭可以在一周的每一天都享用。美味的虾、玉米和西瓜丁，每一口都能带来不同的味道。
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另一个西瓜零食的想法是，试试这些辣椒酸橙块。这道简单的甜辣组合简直太好吃了。
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这款沙拉的蛋白质含量比其他水果沙拉要高，这要归功于撒在上面的杏仁片。少量的罗勒姜酱与红洋葱的辣味相得相彰，红洋葱散布在香甜的西瓜中。另外，这道菜中唯一的糖来自蜂蜜，当然还有西瓜本身。给你的身体清凉的效果，它应得的一碗清爽的水果，以辛辣的踢结束！
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Wendy's Frosty被这款饮料踢到了路边。没错：“跑到厨房”背后的天才为我们带来了一种低热量、无乳糖的快餐甜点。冷静下来，喝下这杯冷饮。最好的部分是什么？它只有五种配料！
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正如我们之前所说，西瓜的主要成分是水，但根据WebMD网站，西葫芦的含水量更高，约为95%。两者的结合使这道沙拉超级保湿，超级饱腹。铺在绿色蔬菜上的烤杰作（还有西瓜上的粉红色）可能看起来像鸡胸肉，但它实际上是烤哈卢米奶酪。即使加热，哈卢米也能保持固态，这就是为什么它在烧烤时效果如此之好。它也是有史以来最美味的奶酪之一！
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奇亚籽可以混合到水果碗、冰沙、燕麦片、酸奶糕和很多其他食物中。每汤匙含有5克纤维，你为什么不使用这种神奇的成分呢？此外，奇亚籽有一种特殊的液体结合能力，这意味着它们会在浸泡的液体中膨胀和变稠。翻译吗?你会觉得更饱，更快！
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茴香是最奇怪的超级食物之一，你不像甜菜和羽衣甘蓝那样经常听到它。但不要忽视茴香的价值，因为它含有一种叫做组氨酸的特殊氨基酸。组氨酸是一种蛋白质，可以刺激血红蛋白（红细胞中的蛋白质）的产生，当与铁搭配时，已被证明有助于对抗贫血。没有怀孕的女性每天需要大约15到18毫克的铁，幸运的是，富含维生素c的西红柿和西瓜有助于血液中铁的吸收。现在就开始享受这道沙拉带来的能量吧！
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这并不是完全健康的——油炸扇贝不是你想经常食用的东西——但我们不能错过这个发明。它富含蛋白质，所以你当然不需要吃超过一份就能感到满足。有趣的事实：你的身体一次只能合成20到30克的蛋白质，所以更多的蛋白质只会直接转化为脂肪。我警告过你了！
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说到提神！酸橙为这款超级甜的饮料增添了浓郁的风味，可以帮助你在阳光明媚的一天里保持水分。选择一杯冰沙，而不是啤酒或玛格丽塔，它们只会使你脱水，甚至可能使你有中暑的危险。
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所以，这里有一个关于水果和奶酪搭配的有趣事实：它实际上有助于稳定你的血糖。值得庆幸的是，大多数水果的血糖指数都很低，这意味着你的血糖水平不会在吃完后立即飙升。西瓜实际上具有中等的血糖指数，所以你的身体分解它的速度更快，这可能会导致糖立即飙升，通常会渴望更多的食物。如果单独吃，就会发生这种情况，但如果和蛋白质搭配，糖的影响会减弱，让你有饱腹感。蛋白质的补充甚至可以促进你的新陈代谢！
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有时候，你只是想要一道经典的配菜，这就是水果沙拉的由来。由西瓜、哈密瓜、蜜瓜、草莓、蓝莓等制成，这可能是你独立日聚会上最丰富多彩的配菜。
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这份名单上有多种冰沙并非偶然。但这款很特别——你曾经品尝过直接从挖空的菠萝中提取的冷冻饮料吗？如果我们告诉你，你可以用西瓜做同样的事情呢？我们刚刚让你震惊了吗？
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不想做冰沙？改喝西瓜汁吧！简单得很——而且对你更好！
这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。
