腹部脂肪——也被称为内脏脂肪——不仅不美观。它严重危害你的健康。这种类型的脂肪位于腹部深处，在肌肉下面，在肠道、肝脏和胰腺等重要器官周围，释放有毒物质，增加你患癌症、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。这里有六个最有效的、有科学依据的方法来减掉内脏脂肪。继续阅读以了解更多信息-为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经患有COVID的确定迹象。
长期的压力感会导致大脑产生更多的皮质醇，压力会导致“吃高脂肪和含糖食物”。发表在《纽约科学院年鉴》上的一项研究表明，这种组合是腹部脂肪增加的捷径。
也许减少内脏脂肪最简单的方法就是减肥。“减肥本身就能有效地减少内脏脂肪，”克利夫兰诊所的肥胖医学专家w·斯科特·布奇博士说。“减掉10%的体重，你可能会减掉30%的身体脂肪。”
仅仅改变饮食并不能减少腹部脂肪；锻炼很重要。根据2020年发表在《营养》杂志上的一项研究，即使你不减肥，运动也能减少内脏脂肪。这是因为它降低了循环胰岛素（它告诉身体要保持脂肪），并告诉肝脏燃烧附近的内脏脂肪沉积。中等强度的运动与力量训练相结合似乎效果最好——2021年的一项研究综述发现，阻力训练可以减少健康成年人的内脏脂肪。
内脏脂肪在糖的作用下茁壮成长。克利夫兰诊所说：“果糖或糖会导致脂肪细胞成熟得更快，尤其是内脏脂肪。”少喝含糖饮料、果汁、精制谷物、烘焙食品和加工食品，减少饮食中的糖分，看着你的腰围缩小吧。
几项研究发现，高蛋白饮食可以燃烧腹部脂肪，并有助于保持脂肪。今年夏天发表在《科学报告》（Scientific Reports）杂志上的最新研究之一是：研究人员发现，服用蛋白质补充剂和适度限制卡路里饮食的试验组比服用安慰剂的试验组减掉了更多的内脏脂肪。此外，试验组的肠道微生物群被蛋白质补充剂激活。一些研究将健康的肠道细菌与内脏脂肪的减少联系起来，而不管你吃什么。
维克森林大学（Wake Forest University）的研究人员发现，每晚睡眠不足5小时的节食者腹部脂肪的增加是睡眠充足者的2.5倍。专家表示，睡眠不足会改变瘦素和胃饥饿素的分泌，这两种激素可以调节食欲，从而增加饥饿感。睡眠不足还会增加皮质醇的分泌，皮质醇是一种压力激素，会让身体留住腹部周围的脂肪。国家睡眠基金会等专家表示，你应该每晚睡7到9个小时。为了以最健康的状态度过这场大流行，不要错过这35个你最有可能感染COVID的地方。
